Mindfulness?

 

        No dia a dia, é normal enfrentarmos diversos momentos que nos causam stress. Dor de cabeça, tensão muscular, irritabilidade e ansiedade são sinais que, mais cedo ou mais tarde, nos obrigam a arranjar estratégias para enfrentar os problemas que surgem.

  

Atualmente, cada vez mais pessoas recomendam mindfulness, meditação, body scans… Mas isso é tudo a mesma coisa? São coisas diferentes? O que faz melhor? Como se faz?

Mindfulness vs. Body Scan vs. Meditação

 

Mindfulness é quando nos focamos no presente. É, no fundo, tentar alcançar atenção plena ao que está a acontecer dentro de nós (Em que é que estou a pensar agora? Que sentimento é este? Como está o meu corpo?) ou fora de nós (O que é que estou a ver agora? Que sensação é esta? A que sabe esta comida?), momento a momento.[1] É de realçar que o importante não é não pensar em absolutamente nada, mas sim deixarmos os nossos pensamentos simplesmente existirem e, quando nos afastamos do presente, voltar a trazer a nossa atenção ao “agora”, sem fazer qualquer julgamento acerca desse desvio. Aceitamos que a nossa mente vagueie, mas tentamos trazê-la ao presente quando o faz.

O Mindfulness vai, assim, englobar o Body Scan, que é uma checklist do que se passa no nosso corpo. Desta maneira, sentimo-nos conscientes e ligados a quem somos. Vivemos no nosso corpo todos os dias, mas o quão em sintonia estamos com ele? No fundo, o objetivo é focarmo-nos em diversas partes do corpo, sequencialmente.[2] Como estão as tuas costas? Direitas? Há algum ponto de tensão? Relaxa-o. E o teu maxilar, está rígido? E as tuas mãos? Estão quentes ou frias? Não é preciso mudares nada, apenas perceber as diversas sensações que o teu corpo está a tentar comunicar. Foca-te, agora, na tua respiração. Estás a respirar profundamente? Às vezes, quando estamos um pouco mais ansiosos, a nossa respiração é mais superficial. É importante irmos contrariando essa tendência! E, assim, em alguns segundos, fizemos um pequeno exercício de mindfulness com body scan.

Mas e a Meditação? A principal diferença entre esta e o mindfulness é que a meditação é um treino da nossa atenção. Durante a meditação, concentramo-nos apenas numa coisa. Deixamos os pensamentos que estão a causar o stress de lado por alguns momentos, o que nos permite ultrapassar “bloqueios” e, assim, chegar a soluções novas. Esse processo pode levar a um maior bem-estar físico e emocional. Exemplos são a meditação guiada, em que formamos imagens mentais de lugares ou coisas que nos ajudam a relaxar, e a meditação por mantras, em que repetimos uma palavra, pensamento ou frase relaxante para manter afastados pensamentos indesejados. É, no entanto, possível realizar meditação com mindfulness, em que temos foco total no que nos rodeia, ou no nosso próprio corpo.[3]

E funciona? Apps, vídeos ou aulas?

 

Há várias pessoas que recomendam estas técnicas. Relativamente ao mindfulness, há diversos estudos que comprovam a sua eficácia, incluindo alguns específicos para estudantes universitários.[4] Cada caso é um caso, e o que resulta para uma pessoa pode não resultar para outra, mas o importante é escolher o formato a que respondemos melhor. Pessoalmente, sou uma grande fã dos vídeos no YouTube. Há tantos por onde escolher, que é impossível não encontrar uns que parecem feitos à minha medida. Por outro lado, as aplicações podem fornecer uma experiência personalizada aos nossos gostos, e muitas delas permitem mesmo definir horários para se praticar esta técnica. Vídeos no Instagram, Tiktok, entre outros, são, na minha opinião, uma forma boa para contrariar o fluxo de vídeos que priorizam a satisfação instantânea, mas penso que não nos devemos limitar a eles.

Concluindo: num mundo em que cada vez mais distrações lutam pela nossa atenção, é importante conhecermo-nos a nós mesmos e não nos desconectarmos do nosso próprio corpo. Exercícios como estes são sempre uma ajuda para nos voltarmos ao presente, independentemente do formato escolhido.

 

Margarida Reis

[1] NHS website. (s.d.). Mindfulness. nhs.uk. https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/

[2] Clinic, C. (2023, 3 de fevereiro). Body Scan Meditation for Beginners: How and Why to Try It. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/body-scan-meditation

[3] A beginner's guide to meditation. (s.d.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

[4] Mindfulness to improve the mental health of university students. A systematic review and meta-analysis - PubMed. (s.d.). PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38111480/